休み明けの夜や休み明けの朝に「仕事行きたくない」「家にいたい」「嫌だ」「辛い」などと感じたことはありませんか？
朝起きた時、朝ごはんを食べている時、仕事の準備している時や職場に行く前のいつも行きつけのコンビニにいる際も、会社に向かう朝もとにかく憂鬱な気持ちでいっぱいになるものなんです。
私も休み明けの朝、通勤している際にまた一週間やりたくない仕事をするのかと考えただけで、涙が出そうな時や心締め付けられる思いをしながら通勤をしていました。
実際に私たちだけじゃなく「仕事行きたくない」と悩みを抱えている人は実際にほとんどの人が抱えていることが事実です。
今回この記事では、一刻も早くこの辛い状況を抜け出すための対処法を紹介していきます！
•仕事行きたくない
•月曜の朝や連休明け気分が落ち込み病んでしまって仕事行きたくない
•仕事行きたくない理由がわからない
•仕事行きたくない時、落ち込んでしまう
•仕事のモチベーションのあげ方を知りたい
•どうしても仕事行きたくない
・月曜の朝や休み明け仕事行きたくない
上記のような悩みを抱えている人に向けた記事となっております！
当時私も「仕事行きたくない」と鬱じゃないのかなと思うくらい毎朝悩んだり、落ち込んだりしていました。
ですがこれから紹介する対策を知って実行したおかげで少しずつ「仕事行きたく」と言う気持ちが薄くなり結果として気持ちが楽になりました！
「仕事行きたくない」という気持ちが出た時の対策方法などをご紹介していきます！
安心してください、誰しもが仕事に行きたくない理由を持っている。
安心してください！仕事いきたくないというのは甘えではなくほとんどの人がそのように悩んでいます！
「仕事いきたくない」「したくない」と感じること自体は甘えではありません。
逆に「仕事いきたい！」「仕事楽しい！」「やっと休み明けの仕事か！」という気持ちの方の方が少ないでしょう。
仕事いきたくないということは甘えではないのですが、「甘え」なのかもしれないと自分を責めてしまう人も中にはいると思いますが、心身休ませた方がいい時も必ずあります。
労働環境や人間関係などが良くないなかで無理して働くのは、あなたが気づかないうちに体調を崩してしまいます。精神的にも崩さないためにも自分自身としっかりと向き合い心身休ませるのも大事です。
「仕事いきたくない理由がわからない」
「今の会社嫌いじゃないけどいきたくない」
などあるのであればもしかすると転職するか見極めるじきかもしれません。
仕事いきたくない理由
仕事にいきたくないと思う理由は人それぞれ違います。よくある例を理由とともに紹介していきます。
・仕事にプレッシャーを感じている
・労働環境が悪い
・やりがいを感じない
・給料が低い
・人間関係の悩み
・通勤がストレス
•プライベートで悩みを持っている
詳しく見ていきましょう。
仕事にプレッシャーを感じている
管理職やリーダーなのに昇格したときによく起きるとも言われています。
自分の責任が増えたり、重要な仕事をまかせられたりすると仕事に対するプレッシャーを感じてしまうためストレスになることもあります。
もちろん昇格をしたからしょうがないと感じてしまう方もいると思いますがこのまま放っておくとストレスの原因となります。
プレッシャーを乗り越えるための解決策
・自己分析
・不安要素を書き出す
・小さな目標を立てて達成感を味わう
・客観的に評価する
・リスクや最悪な事態を想定する
・失敗しても諦めない
・成功をイメージする
・地道な努力とルーティンをきめる
・しっかりと休んでリフレッシュする
・身の回りの整理整頓や掃除をする
⇧Addeco様引用
アセロラアセロラの解決策
不安やプレッシャーを感じたとき、仕事に向きづらいときにはそんなプレッシャーなど余計なことを考える隙を与えないくらいに仕事に向き合うことです。
余計なことを考えているほどまだ余裕があるということです。
他の人の解決策を見てみると⇩
労働環境が悪い
残業や業務の量が多いと労働時間が長くなったり、労働環境が悪くても仕事いきたくないと感じることがあります。
例えば毎日のように長時間労働が続くとプライベートの時間もなくなり、さらには睡眠の時間も少なくなり、心身疲れが溜まったりしてしまいます。
さらには、職場にクーラーがない、暖房がない、トイレが男女兼用など労働環境が悪いと仕事いきたくない原因にもなります。
解決策
・休みを取る
・上司などに相談する
・転職を考える
毎日働きすぎて疲れが取れない場合は有給を使ってゆっくりリフレッシュできる時間を作りましょう。
上司などに仕事の業務が多い場合は仕事の量の見直しや労働環境が悪いのであれば、クーラーの設置や暖房の設置などを提案してみたり相談してみるのも大切です。
もしそれでも解決できないようでストレスをかなり感じてしまうのであれば、心身を壊さないためにも転職をお勧めします。
労働時間を減らしたい方、残業を減らすための方法などを紹介してる記事になるのでご一緒に読んでみてください！
やりがいを感じない
仕事にやりがいを感じない場合も仕事いきたくないと思ってしまう原因にもなります。
やりがいは人それぞれ感じ方は違いますが、例えば人のために役に立つことにやりがいを感じる方もいますし、何かの目的を立ててそれを達成した時などにやりがいを感じる方もいます。
やりがいを感じなかったらただ働く目的が生活を稼ぐためだけとなってしまい、仕事に行きたくないという負のループから抜け出せなくなります。
やりがいを感じない原因
・頑張っているのに評価されない、給料が上がらない
・仕事自体飽きている
・環境が良くない
・将来不安を感じている
対策方法をご紹介していきます。
頑張っているのに評価されない、給料が上がらない場合
評価されない理由は、会社によって様々ですが、ほとんどは評価基準に沿った行動ができていない場合が多いです。
評価基準を上司や評価してくれる人に聞いて知る、そしてそれに沿った行動が必要になります。
仕事自体飽きている
仕事に慣れてしまうとほとんどがこのループに入ってしまうことが多いです。
単純作業の仕事だとすぐに慣れてしまい、さらには新しいことにチャレンジすることがないという原因が挙げられるため、進んで新しい作業にチャレンジしてみましょう！
環境が良くない
職場の環境などが辛いとストレスの原因となりさらには仕事へのやりがいをなくしてしまいます。対策方法はまずなぜ仕事の環境がストレスになっているのか自分で分析をして一つ一つ解決していく必要があります。
自分ではどうにもならない問題であれば転職をお勧めします。
将来に不安を感じている
不安を感じるのはほとんど給料面だと思います。自分が成果を残しても評価されない場合は上司などに直接相談して解決策を聞くことが大事です。
給料が低い
給料低いことに不満を感じている時にも仕事へのモチベも上がらなく仕事行きたくないとなりますよね！
頑張っているのに給料が上がらない、成果を出しても評価に繋がらないとやる気もなくなりますよね。
解決策としましては、職場の上司や評価してくれる人に直接評価基準などを聞くことです。
そしてそれに沿った行動も大事になります。
人間関係の悩み
上司や同僚、会社の先輩などの人間関係の悩みがあると今日もあの人と会わないといけない、今日は何を言われるんだろうと湯鬱になってしまいます。
仕事の悩みのほとんどが人間関係です。
対策方法
・仕事だけの関係だと割り切る
・好かれようとしない
・自分が思っていることを伝える
•挨拶をしっかりとする
•評価を気にしない
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通勤がストレス
自宅から職場までが遠いとストレスを感じてしまい仕事に行きたくないと言う気持ちになってしまいます。
毎日行き帰りの通勤ラッシュに巻き込まれ、毎度うんざりしている方も多いのではないのでしょうか？
通勤ラッシュのせいでトラブルで電車が止まったり、車で通勤する際は渋滞に巻き込まれ、自分自身に思わぬトラブルが発生することもよくあります。
さらに残業があると自宅から職場が遠いこともあり、帰宅時間が遅くなりお風呂やご飯を食べて寝ることになり、ゆっくりする暇もないのでストレスが溜まる傾向があります。
対策方法
•職場から近いところに引越しをする
•転職をする
プライベートに悩みを持っている
プライベートのよくある悩みが「恋人と別れた」「子育ての悩み」などが挙げられます。
プライベートで悩みがあると仕事のモチベーションも落ちてしまう原因になります。
対策方法としては、気持ちを切り替えることが大切になります。
余計なことを考えないために1日のタスクを細かく書き出すことです。書き出すことで仕事に集中しやすくなります。
そしてプライベートの問題もしっかりと向き合い解決させることです。
月曜の朝や休み明けなど気持ちが落ち込んでしまう場合の対処法
「月曜に仕事に行きたくない」「休み明けの仕事に行きたくない」という感情は安心してください。誰にでもあります！
月曜に仕事に行きたくない、休み明けの仕事に行きたくないと思う理由は人それぞれ違います。
例えば
先週の仕事が進んでいない場合や仕事上のコミニケーションが苦手などある人によく起こりやすいです。
また他にも、休日にうまくリフレッシュや気持ちを切り替えることができなかったり、性格的に真面目な人などにもブルーマンデー症候群を引き起こすと考えられます。
ブルーマンデー症候群とは簡単に言えば仕事に対するネガティブな気持ちが原因で起こるものになります。
月曜日に仕事に行きたくない原因
・平日と休日のギャップが大きい
・今の仕事をやりたくない
・仕事が溜まっている
対策と共に詳しくみていきましょう。
平日と休日のギャップが大きい
平日の休日ギャップを感じてしまうから気持ちがうまく切り替えができないから。
特に休み明けは自分の感情を抑えている人ほど憂鬱な気持ちになり、気持ちがなかなか上がらないと思います。
休み明けでも仕事のマインドにすぐに切り替える方法、対策を紹介して行きます。
休日でも規則正しい生活
ギャップを感じないさせためにも仕事の日と一緒で起きる時間やご飯を食べる時間などを習慣化して維持することが大切になってきます。
休みの日だから夜更かしや遅い朝の時間に起きたりするのも良いのですがそれをしてしまうと平日の休日のギャップを感じてしまうため規則正しい生活を習慣化して維持することが大切です。
休日にリラックスする時間を必ず入れる
心身リラックスする時間を設けることでストレスが軽減できたりすることができます。
リラックスするおすすめの方法としましては、読書、好きな音楽を聴いたり、瞑想などを取り入れることでリラックス効果がかなり出るのでおすすめです！
月曜や休み明けの次の日は必ず自分が楽しいと思う様なイベントや予定を入れる。
休み明けの次の日に自分が楽しいと思う様なイベントや予定を入れることをお勧めします！
休み明けに楽しい予定などを入れることで休み明けが楽しみになって、前向きな気持ちになります。これはかなり効果があるのでお勧めです！
私も実際に必ずやっています！休み明けの仕事が忙しくても必ず予定を入れています！
例えば趣味や友人とのご飯を取り入れたりするのをお勧めします！
今の仕事をやりたくない
ブルーマンデー症候群を起こす理由の一つです。
「今の仕事をやりたくない」これは毎日の様に仕事行きたくない状況が続いたりします。
・職場での人間関係がうまくいっていない
・環境が悪い
・給料が低い
・自分がやりたい仕事ではない。
人間関係がうまくいっていない場合に起こりやすいのですが、人間関係や環境など改善できる方法を試すことが大事なのですが、それでもなかなかうまくいかないようであれば転職も視野に入れましょう。
仕事が溜まっている
先週などの仕事を残して溜まっている場合にも月曜の朝や休み明けに憂鬱な気持ちが起こりやすいです。
対策としては金曜日までに仕事を全て終わらせることです。
ただし残業してまで、夜遅くまでしろと言うわけではありません。仕事が残った場合は全て片付けるのではなく、早めに切り上げることです。
先週の仕事が残った場合は、月曜の朝までに終わらせるように心がけましょう。
私は必ず嫌なタスクを金曜日までには終わらせるように心がけています。
基本的はほとんど毎日仕事はからにする勢いでやっております。（残業はしない！定時時間までには終わらせている）
金曜日までに終わらせればいいかと思って溜めてしまうと終わらない可能性があるため、毎日からにする勢いで終わらせましょう！
仕事のモチベーションの上げ方
仕事を続けて行く中で大切なのはモチベーション維持になります。
モチベーションが下がってしまうとネガティブな気持ちがでたり、仕事を辞めたいなという気持ちが強くなったり仕事が続かなくなってしまうこともあります。
そうならないためにも詳しくモチベーションの上げ方を紹介していきます。
モチベーションが上がることで得られるもの
・効率的な業務遂行
・生産性が上がる
・ストレスが減る
・昇格することある
・チームワークが良くなる
モチベーションを上げるため
・目標を立てる
・小さな目標を決めて成功を得る
・自己啓発系の本を読む
・ライバルを作る
・リフレッシュをする
それでは詳しく紹介していきます。
目標を立てる
例えば「○年後には昇格をする」「○年後には独立する」「○年後には○○を購入する」などわかりやすい大きなゴールを決めましょう。
ですがいきなり大きなゴールを立ててもいきなりゴールできるわけではないので次に紹介する「小さな目標を決めて成功を得る」ことが大切になってきます。
小さな目標を決めて成功を得る
大きな目標に向かうためには間で小さな目標を立てて成功していかないといけません。
例えば
「○年後に昇格をする」であれば、昇格するためにはまずは、小さな目標「上司や評価してくれる人に昇格をする条件を聞く。」聞けたら成功といった感じで小さな目標を立てて成功させることが大切です。
小さな目標を達成することでモチベーションアップにもつながります！
自己啓発の本を読む
自分に合った自己啓発の本を読むのをお勧めします。本を読むことでスキルアップの方法や対策、今自分が仕事で悩んでいることが解決できる対策などがわかったりします。
そして本を読むことで年収が上がるというデータがあります。
会社では教わらないことも多く書かれているためそれを知ることで行動をすることで自信に繋がり、仕事のモチベーションにもつながるためかなりお勧めです。
私は寝る前に本を30分ほど見ています！
ライバルを作る
仕事にやりがいを感じない場合やモチベが上がらない場合は職場でライバルを作ってみると良いでしょう。
ライバル設定は上司や同僚、会社の先輩でも誰でも構いません。
オススメのライバル設定としましては自分に似ている人を設定するのがオススメです。
能力が大きい人や価値観が大きく異なる人はライバル設定してもうまく競争できない可能性があります。
リフレッシュする
仕事のモチベーションを上げるためには、オフとオンをしっかりと切り替えることが大切です。
リフレッシュすることで心身共に回復することができるためです。
おすすめのリフレッシュ方法はおすすめの音楽や映画などを見ることです。
リフレッシュは人それぞれ違うと思うので自分に合ったリフレッシュ方法をしてみると良いでしょう！
どうしても仕事行きたくない場合の解決策
モチベーションを上げる方法をしてもどうしても仕事行きたくないと思った場合の対処法をご紹介していきます。
朝に仕事行きたくないという強いストレスを感じる場合
会社に行きたくないという強いストレスを感じてしまう。仕事に行きたくないあまり夜に強いストレスを感じてしまって泣いてしまうことがある場合は休職した方が良いサインなので心身を崩してしまう前に、しっかりと休職しましょう。
上司や人事担当などと相談して、メンタルヘルスを専門とする医者に診断を受けたりしましょう。
相談する相手がいない場合は1人で抱え込まずに厚生労働省の総合労働相談コーナーなどに頼ってちるのもあります。
転職を考える可能性てみる
様々な対処法はありますが、仕事のモチベーションが上がらないほとんどが仕事の環境が悪かったり、人間関係のストレスが原因となっている場合があります。
心身共に不調を起こしてしまう前に合った職場や環境の職場を探しましょう。
まとめ
仕事に行きたくないという気持ちは誰にもあることだと言えます。
中には「会社行きたくない」というのは甘えだという人もいますが、無理して会社に行くと自分が知らないうちに心身ともに壊れてしまうと元も子もありません。
会社に行くことが辛い、憂鬱な気持ちが続く場合は自分自身の健康優先で休むことを心がけましょう！
もちろん仕事を辞める判断も大事な時があります。
まずは自分が何で悩んでいるのか、改善はできるのかを理解して改善できなさそうであれば転職を考えましょう。
今の会社より条件が高ければ、転職する決断をするのもOKです！