・あーもう正月休みは終わりか、、。
・明日仕事だるい、行きたくない
・仕事辞めたい。どうしょう、、。
・休み明けの仕事が憂鬱
・地元や実家に戻りたい。
お盆、年末年始などの大型連休で実家に戻って家族や親戚、地元の友人とあったり、ゆっくりとした過ごしができたのではないでしょうか？
しかし、2025年の正月休みもまもなく終わってしまいます。
「仕事がだるい」「行きたくない」「辞めたい」「地元に戻りたい、実家に帰りたい。」
という方もいるのではないでしょうか？
今回この記事では、正月明けの憂鬱な気持ちの理由と対策方法を紹介していきます。
いつでも仕事を休みたいという気持ちは変わらない。私なんて365日休みたいと思っています。
仕事を辞める時のよくあるトラブルについても紹介していきます。
この記事で少しでも良い一年がスタートできることを嬉しい限りです。
正月明け仕事辞めたいと思う鬱な気持ちの対策する方法
今自分の気持ちを素直に受け止める
今自分が思っている素直な気持ちを受けいることが大切になってきます。
無理に気持ちを変えることでストレスを感じやすくなるため素直に自分の気持ちを受けいるようにしましょう。
クリスマス、正月など様々なイベントがあるためお金も減ったり、生活リズムが崩れたり、飲み食い三昧になったり。
家族や地元の友人との久しぶり会う時間ができたりしたけど明日から仕事という現実に戻され気持ちの浮き沈みが激しくなったりします。
ですが無理に気持ちを変えなくても良いのです、みんな一緒の気持ちなのです。あなただけではありません。
自分の時間を必ず作る（心を整える）
正月休みでも必ず休みあける2日前のどこかで自分の時間（リラックス時間）を必ず作ってください。
オススメのリラックス方法は以下の通りになります。
・読書（苦手ならオーディオブックを使う）
・瞑想
・運動
特に運動と読書はリラックス効果を感じます。
読書は漫画本ではなくビジネス小説や自己啓発の本をオススメとしています。
本を読むのが苦手な方は、オーディオブックがオススメ。
オーディオブックは料理やお風呂の入りながら何かしながらでもできるため、時間がない方にオススメです。
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運動もかなりのリラックス効果があるため30分以上のウォーキングや散歩でも良いので試してみてください。
暴飲暴食は正月2日まで
久しぶりに実家や地元に戻り家族や友人と会う機会があり、昼間から夜遅くまで暴飲暴食するのはわかりますが、正月2日までにしましょう。
全身の倦怠感を感じることのもつながり、昼間から飲むことで昼夜逆転をする原因にもつながる2日間にしましょう。
家にずっといるのではなく友人や家族と話す
先ほど、一人の時間を作ることと言いましたが、ずっと一人で過ごせといいうわけではありません。
人は誰かと話すことで気分が晴れます。
今現在悩みをかかけているのであれば、家族、友人に必ず相談してみましょう。
言いにくい場合には、他人と近い人と話すことをオススメします。
それでも気分が晴れな場合には、「気のせいだ」ですませるのではなくうつ病サポートセンターや医者に連絡を取ることを考えてください。
お金をなるべく消費したくない場合には正直にNoと言う
買い物好きな家族や友人が「買い物や初売り一緒に行かない？」と言われても行きたくない場合にははっきり正直に断るようにしましょう。、
「イベント続きで疲れて」「お金使いすぎて少し余裕がなくて」「今年一年は買い物を控えている」「福袋を買うのをやめた」と正直に言うと相手もわかってくれるはずです。「本当に友達なら」
太陽にあたる
日光にあたることはれた気持ちになります。
特に太陽にあたりながら散歩やウォーキングをすることをオススメします。
日光に当たる時間が短くなることで、季節うつ病を患う原因にもなります。
太陽にあたる光が十分でないと、通常、夜に分泌されるメラニンという睡眠を促すホルモンが、必要以上に出るため、睡眠時間が短くなり、昼夜逆転する原因にもなります。
人は人、自分は自分、違って当然だと理解して自分優先で考える
意見の合わない家族や親戚、友人、会社の社員など、意見が合わないと感じても人は人という考えるようにしましょう。
相手をそのまま受け入れる努力をして何か言われてもうまく聴き流すようにしましょう。
相手もストレスを抱えていて、正月鬱にかかっている可能性があります。
他無理をせず次便のペースで仕事を楽しむようにしましょう。
正月や長期間の休み明けに仕事が辞めたくなる原因
仕事を辞めたいと感じるのは以下の原因が挙げらます。
①仕事内容に原因がある場合
②自分自身に問題がある場合
③人間関係や職場の環境に問題がある場合
④精神的に病んでいる場合（サザエさん症候群）
詳しく紹介していきます。
①仕事内容に原因がある場合
仕事内容に問題や不満を抱えていて辞めたくなる理由
・自分にあった仕事ができていない
・仕事の量が合っていない・多い
（毎日のように残業・休日が少ない）
・しなくても良い仕事を任せられる。
・仕事がうまく行かない（自分の能力不足で）
・休み前から仕事が溜まっている。
・ブラック企業
人それぞれ悩みは別々なのですが、万が一あなたがブラック企業勤めているのであれば今すぐ辞めるべきです。
②自分自身に問題がある場合
続いては、年明けに自分自身の気持ちがうまく切り替えれない場合に原因起きるケースです。
・休みが長く続き、仕事が始まる現実に戻れない
・連休が続いて肉体的疲労が抜けきれない
・生活リズムが崩れて朝起きるのがきつい
・休みが続き仕事のモチベーションが下がっている場合
連休が続いてしまうとどうしても仕事が始まる現実に戻され自分自身気持ちがうまく切り替えにくいと感じる人も多いです。
アセロラ私自身も毎年のように連休明けの気持ちの切り替えに悩まされました。
誰でも気持ちは一緒だと思います！
③仕事場での人間関係に問題がある場合
ほとんど会社を退職される人の原因は仕事場での人間関係が理由に退職される人が多いです。
連休が続き久しぶりに地元に戻って、家族や友人と会って楽しくすごした後とても感じやすい。
特に一人暮らしをしている人に多い悩みです。
会社でパワハラ・セクハラを受けている場合には理由がどうあれ、今すぐ退職をしましょう。
④精神的に病んでいる場合（サザエさん症候群）
サザエさん症候群シンドロームって聞いたことがありますか？
日曜日の夕方に放送されるサザエさんを見ると「もう休みは終わりか」「明日から憂鬱な一週間が始まる嫌だな」と憂鬱な経験をしたことはないでしょうか？
特に日曜日の夕方から夜にかけて私も感じます。
明日から仕事が始まる憂鬱な気持ちのせいで吐き気を感じたり、頭痛などのが強く感じるのであれば、精神科や専門家などの病院に行くことをオススメします。
休み明けに仕事を辞めたいと感じた時の解決策
連休明けや仕事休み明けに「仕事行きたくない」「仕事辞めたい」「仕事を変えたい」と思う方も多いのではないでしょうか？
しかし同じ気持ちを休日が来るたびに感じてしまうと、体もそうですが心を壊してしまうとかなり良くないため対策方法を紹介していきます。
・自分が楽しいと感じる予定を入れる
・仕事の後の楽しみを必ず入れる
・仕事を無理せずに休む
・仕事についての考え方を見つめ直す
・どうしても辛い・仕事に行きたくない場合は転職するのも良い
それぞれ詳しく紹介していきます。
自分が楽しいと思う予定を次の休みに入れる
楽しい連休や休み明けが終わってしまうと、現実に戻されかなり憂鬱な気持ちになります。
しかし、次の休みに自分が楽しい予定を入れることで頑張れるのではないでしょうか？
すると一週間だけ頑張ってみようという気持ちになるのではないでしょうか？
そうすることで少し前向きな気持ちになれるため頑張れます！
仕事終わりに自分にご褒美や楽しみをつくる
アセロラこれは私自身が効果があるやり方だと実際にやって感じたので紹介します！
それは仕事終わりに自分の好きなスイーツや食べものをご褒美に買って食べたり、楽しみを作るということです。
私は甘いものやスイーツなどが好きなので帰りに買って、私の楽しみは映画を見ることなので、映画を見ながらスイーツを食べて楽しむということをやっていました！
人それぞれ楽しみ方や自分のご褒美は違うと思うので、自分に合ったのものを選ぶようにしましょう。
・仕事の帰りに映画を見る
・焼き肉や鍋をする
・美味しいイタリアン、中華を食べに行く
・自分が好きなコーヒーを飲む
・ジムやエステをする
なんでも良いので自分が好きなことをしたり、自分の好きなものを食べることを自分が頑張ったご褒美にすること。
仕事を無理せずに休む
休み明けの仕事はかなりに一日休むのも一つの手です。
周りのことは一切考えなくて良いです。
仕事を休んで自分のとの心としっかり向き合う1日にしましょう。
万が一自分が休んだことで業務に支障をきたしたり、何か言われるのであれば転職を視野に今後を考えるべきです。
仕事についての考え方を見つめ直す
特に仕事に対して真面目にやりすぎる人ほど倍に疲れたり、ストレスを倍に感じてしまいます。
そんな方に言いたいのは、本当に肩の力を抜いて仕事を適当にやって欲しいということです。
そして万が一その仕事がうまく行かなかったりしても、他の仕事がたくさんあるということを頭に入れて欲しいです。
いくら今現在いいポジションにいても仕事はアタを幸せにする手段でしかないのといい仕事はたくさん存在巣ということです。
どうしても辛い・仕事に行きたくない場合は転職するのも良い
色々手を尽くしてみて、それでも気持ちがうまく行かなかったり、状況などの変わらなければ転職を考えるようにしましょう。
連休明けや休み明けにしんどい気持ちが毎回あったりするのであれば転職をしましょう。
自分の心を壊されたり、壊されたりする前に辞めるのが賢い選択になる。
我慢をして精神的に崩してしまうくらいなら転職をするべきです。
しかし仕事を辞めるのを伝えにくいという方もいいのではないでしょうか？
そんな時に退代行というものがあり、自分の代わりに退職に関する連絡や手続きを代わりにやってくれます。
そして退職までサポートしてくれる業者もあります。
現在仕事を辞めたくて仕事辞めることを言いにくい方はぜひ検討してみてください。
多食代行の詳しい内容はこちらの記事で紹介しています！
・退職代行おすすめランキング3選！口コミ・評価・選び方を紹介！
仕事退職する際によく起きるトラブル
退職する際によく起きるトラブルについて解説していきます。
①会社から強引な引き止めのせいでやめれない場合
会社から強引な引き止めにあったせいで辞めれない場合
退職することを伝えたのに辞めれない・強引な引き止めにあって辞めれない。
「勝手に辞めることは許されない・辞めさせない」
このように威圧的な態度で引き止められた場合は法律に出すことが賢い判断になります。
民法627条（内容）
☑︎労働者には、いつでも会社を辞める自由がある。
☑︎原則退職意思を伝えた2週間後に雇用契約が終了する
退職を伝えるのはいつでもいいいのですが、即日に辞めれるわけではないので注意が必要になります。
会社から辞めるなら損害賠償を請求すると脅された場合
退職を伝えたら損害倍書を請求すると脅されてもしかしこれについて心配しなくて大丈夫です。
一社員に損害賠償責任があると考えれれるのは、相当な落ち度や業務違反、故意などで事故を起こして、会社や第三者に直接の損害を与えたという場合のみです。
それでも業務上のミスによる損害については、雇い主が責任を取るのが一般的な考えです。
また労働基準法では、雇用契約を結ぶにあたって、労働契約に違反したら、違約金を払う、損害賠償する、などの取り決めは禁止されています。
退職前に事故を起こしている場合には、損害倍書を責任を背負う可能性があります。
退職日までに有給が消化できない
会社によっては辞められるのも迷惑なのに、休まれるのも嫌がられるところもあります。
しかし法的には会社が社員の有休取得を断ることはできません。
退職後にもらえるはずの書類がもらえない
退職後に別の会社に転職するのか、失業手当の給付を受けようとする人もいます。
その際に必要な書類がなく会社からももらえなくて困る人も。
退職後にもらえずに困ることの多い書類
・離職票
・源泉徴収票
会社を退職して2週間経っても届かない場合には、元の会社に問い合わせしましょう。
正月バテをして仕事をするのがきつい。しないための予防と対策は？
いよいよ2025年もスタートとなりましたが、休みももう数日となってきたところです。
仕事も行きたくない方もいらっしゃると思いますが、正月明け仕事をバテないためにも対策方法を紹介していきます。
正月バテの原因は以下の理由が挙げられます。
・寒いから暖房やストーブなど暖かいところにずっといて過ごしている。
・食卓にご馳走が並んでいるため連日飲み食い三昧をしている。
・時間があるからゲームや動画、テレビを見て1日ダラダラしている。
・夜更かしや朝遅くまで寝て生活のリズム感を崩している。
正月休みを楽しむためには、以下の3つに気を付けて過ごすようにしましょう。
①昼間に飲むのをなるべく避ける。昼夜逆転を避ける
正月は実家に帰ったり地元の友人などと会う機会があるため、昼間もお酒を飲む機会もあると思います。
昼間から飲んでしまうと昼夜逆転しやすいため、実際に仕事が始まるといつも通り朝早く起きないといけないため、昼夜逆転してしまうとかなりキツくなる。
そのためなるべく昼間からお酒を飲むのではなく、夜だけ飲むようにしましょう。
昼間飲む場合は少量にしましょう。
②ご馳走や飲みを楽しむのは2日までにする
家族や地元の友人と飲み食い三昧は2日までにするようにしましょう。
もちろん完全2日までというわけではないのですが、飲み食い三昧は胃腸が疲れたり、全身の倦怠感が生じやすくなるためなるべく、飲み食い三昧は正月2日までにするようにしましょう。
③日中は外に出て運動をする。
これは必ずやるべきとも言えます。お正月でも太陽を浴びて運動をすることが大切。
太陽を浴びることで、体内のリズムが整い、散歩をすることで心が整います。サイクリングでも構いません。
正月休み最終日は、自分の心を調節することが大切となってきます。
初出勤日に晴れた気持ちで仕事を始めるためにも、「自分の心を調節する日」にしましょう。
まとめ：正月明け仕事辞めたい・行きたくない場合には自分を守る選択をしましょう。
我慢することの慣れるのではなく必ず自分の心と相談して無理しないことが大切になってきます。
辞めたいなら辞めても良い！
続けるならもう少しだけ頑張ってみる！
ここでしっかり覚えていて欲しいのはあなたを守れるのは他人・家族ではなくあなた自身なのです。
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